降低血糖的自然方法

切梨吃的女人。

什麼是高血糖?

高血糖,也稱為高血糖症,是一種血液中的葡萄糖升高到超過125毫克/分升的情況。高血糖可由胰島素分泌不足、胰島素無效、類固醇和/或攝入超過身體處理能力的碳水化合物引起。1高血糖也可由健康狀況引起,如胰腺疾病、庫欣綜合征和急性創傷。高血糖會導致糖尿病和前驅糖尿病,這兩種疾病在美國很常見。根據2020年的一份報告,生活在美國的成年人中有34.5%患有前驅糖尿病,13%患有糖尿病。在美國,21萬名20歲以下的兒童和青少年被診斷患有糖尿病——換句話說,每1萬名美國年輕人中就有25人患有糖尿病。2

如何降低血糖

有很多生活方式和飲食選擇可以幫助你在沒有藥物管理的情況下降低血糖。如果你擔心高血糖,試著將以下策略融入到你的日常生活中而且與自然療法醫生交談,為你製定一個定製的健康計劃。我們建議在醫生的監督下進行以下任何建議,因為低血糖可能發生在快速變化,並可能危及生命。

保持活躍

體育活動有助於降低血糖,因為當你運動時,你的身體使用血糖來收縮肌肉和提供能量。3.研究表明,用短時間的體育活動打破長時間的久坐(比如每天在辦公桌前坐8小時)是改善血糖水平的有效方法。4早起空腹鍛煉可以幫助利用組織中儲存的糖原,這樣你下一餐的血糖就會迅速進入你的組織,離開你的血液。

選擇健康的飲食

富含可溶性纖維的飲食已被證明有助於降低血糖。5這是因為纖維減緩了糖的吸收和碳水化合物的消化時間,導致血糖的升高更加緩慢。6富含可溶性纖維的食物包括豆類、胡蘿卜、西蘭花、紅薯、牛油果和梨。脂肪和蛋白質也會減緩葡萄糖的吸收,不同類型的碳水化合物的吸收速度不同。參見我們關於血糖指數的講義和自然療法醫生談談,了解更多關於如何遵循適合你血糖水平的飲食。

減輕壓力

當你處於壓力期時,你的身體會產生激素皮質醇和胰高血糖素,這兩種激素都會導致血糖水平升高。7這意味著你越善於應對壓力,你就越不可能患上與壓力相關的高血糖症。試著減少生活中不必要的壓力來源,學習健康的應對機製來應對壓力,比如正念

睡個好覺

沒有規律的充足睡眠會引發壓力反應,導致身體產生皮質醇,增加血糖水平。8美國國家睡眠基金會建議每晚保證7到8小時的高質量睡眠。9要做到這一點,試著實施一個嚴格的晚上常規每晚按時睡覺。

小心你的部分

保持較小的分量可以幫助控製體重和防止血糖飆升。1011不要一天吃幾次大份量的食物,試著在一天中更頻繁地吃小份量的食物,用小盤子,慢慢地吃。

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