月經疼痛的家庭療法

躺下的人拿著一個熱水瓶給他們的肚子。

在月經或月經前,許多人會感到痛苦,從而對他們進行通常的活動產生負麵影響。

由於體內的荷爾蒙變化,在月經期間或月經之前發生疼痛抽筋,這會導致子宮收縮。1這些收縮是使子宮脫落的原因,但也可能非常痛苦。值得慶幸的是,有許多安全的家庭療法可以幫助緩解痛苦並幫助您恢複常規的常規。

向身體施加熱量通常是緩解月經痙攣引起的疼痛的有效方法。2使用熱水瓶,加熱墊,或在溫暖的浴缸中浸泡。使用熱量緩解月經疼痛是一種非常安全的治療方法,許多人更喜歡服用輕度疼痛的藥物,因為它沒有副作用。

生薑具有抗炎特性,盡管需要更多的研究,但一項研究得出結論,在月經期間服用薑在緩解抽筋疼痛方麵與布洛芬一樣有效。3嚐試飲生薑茶,從而獲得薑本身的疼痛益處和茶的舒緩熱量。

體力活動

定期移動身體可以幫助預防和減輕月經疼痛。養成一致的習慣進行低到中等強度的有氧運動,定期時間表可以顯著降低您遇到的時期抽筋強度。4一項研究發現,每周進行30分鍾的有氧運動八周的參與者經曆了月經疼痛的顯著改善。5在另一項研究中,每周一次參加60分鍾的瑜伽課程的女性在12周內會減少抽筋和更少的疼痛。6

芳香療法按摩

許多女性發現,腹部,側麵和下背部的溫和芳香療法按摩有助於緩解月經痙攣疼痛。7始終使用用載油(例如荷荷油或杏仁油)稀釋的高質量的純精油進行按摩。流行的抽筋精油是薰衣草,玫瑰,薄荷和茴香。

請記住,如果您遇到嚴重的月經疼痛,這可能是潛在的健康問題的跡象。與醫療保健專業人員交談,以幫助確定您的痛苦抽筋的來源。

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